バレリーナボディが必要ですか？プロのダンサーが誓う練習

多くの人がオンラインでトレーニングプランをクリックして、「ダンサーの体」を与えると主張するのも不思議ではありません。ダンサーの体が欲しくないのはなぜですか。それらのトーンの武器！そのタイトな中央部！芸術作品のようなそれらの足！プリマバレリーナのように見えることを夢見るか、ミュージックビデオの女王に似せたいと願うかに関わらず、あなたのワークアウトのレパートリーにダンスに優しい動きを加えることは非常に実行可能です。プロのダンサーが誓ういくつかのエクササイズは次のとおりです。ハイパンとダンスキンの靴は別売です。

1.ふくらはぎを上げる

ふくらはぎはすぐに足を形作ります。 | iStock.com/Fedinchik

彼らが上にあるかどうか ピーク またはジャズのクラスでは、全体のダンサーはに持ち上げています 声明そして彼らの子牛に運動を与えます。足の形を整えるだけでなく、足首を安定させるのにも役立ちます。基本的なふくらはぎを少し上げてみてください。つま先をゆっくり持ち上げてから、ゆっくりと下げます。彼らがバレエで行うことをコピーしたいですか？このエクササイズは、足を最初の位置に向けて行ってください。

プロのヒント：バレエのポジションでエクササイズを行うときは、腰から背を向けていることを確認してください。 じゃない あなたの膝で。足をどれだけ離すことができるかは関係ありません。不適切に行うと、重傷を負う危険があります。

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2. 2番目の位置で半分に折りたたむ

これは、スクワットを行う際のダンサーのひねりと考えてください。ロシアとイタリアの古いバレエの慣習に由来するこの演出は、股関節の回転を考慮して、あなたの内側の太ももをより良いトレーニングにします。 （5つのバレエポジションのいずれかでプラエを打つと、脚がワークアウトされます。しかし、基本的なスクワットタイプのワークアウトの場合、2番目のポジションが最善の策です。） 半分折り 膝を半分曲げてから大折り下半身の爆発を最大化するために。

3.床バレ

エクササイズを床に向かってみてください。 | iStock.com/prudkov

バレエのバレエから床にウォームアップするのは効果的なトレーニングです。自宅で簡単に模倣できます。 （ボーナス：装備は必要ありません。）フロアバレは、多くのダンスクラスで見られる優れたコンディショニングです。身体全体の筋肉を強化し、調整とテクニックに取り組んでいます。 「フロアバレは、足に体重をかけずに、コア、ヒップ、および足のコントロールを維持する素晴らしい方法です」とバレエブログは要約しています。

どこから始めたらいいか分からない？ Fitness Networkのこの段階的なフロアバレルーチンをお試しください。

4.回転板

標準の厚板は、すでに優れたコア演習です。しかし、左右の動きを加えると、板は全身運動になり、マフィンの上部を縮める最適な方法になります。このエクササイズは上半身全体にも作用し、ダンサーが背を高くして動きを維持するのに役立ちます。そして、あなたは自分自身を支えて下半身で安定しているので、あなたの部も同様にトレーニングを受けると確信できます。 Fitwirrのこのハウツーをご覧ください。

5.アラベスク

あなたのはあなたに感謝します。 | iStock.com/Milkos

「ダンサーのお尻」を真似る方法は本当に1つしかありません。それはアラベスクをすることです。しかし、この脚を持ち上げる動きは、実際にあなたの脚全体に作用し、バレルーチンの最高の部分です。プライヤーの場合と同様に、適切な形状は、結果を最大化し、怪我の可能性を最小限に抑えるために非常に重要です。 （上半身の位置が不適切な場合、背中にストレスがかかり、アラベスクルーチンがカイロプラクターを訪れる理由になります。）クラシックバレエニュースは、ビデオを備えた適切なアラベスクを行うための優れた方法を提供します。ボーナス：コアは上半身を持ち上げることでエクササイズができるため、腹筋がタイトになりますそして このバレエの定番をするからのパン。

6.抵抗バンドトレーニング

ダンサーでさえスタジオから離れるので、他の方法を使って形を保ちます。人気のある効果的なワークアウトの1つは、抵抗バンドを使用することです。 Myosource氏は次のように説明しています。フロアバレワークアウトまたはアラベスクに抵抗バンドを追加します。ええ、足を伸ばすのにも役立ちます！

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7.水泳

水のトレーニングは誰にとっても有益です。ダンサーにとって、これは多くの企業が休暇をとる夏の数ヶ月の間に、レジスタンストレーニングと少しの有酸素運動を組み合わせるのに最適な方法です。ダンススピリットによると、水のトレーニングは、重力や足の下の硬い表面のストレスなしに筋肉を動かし、関節を緩めることができるため、ダンサーにとってクロストレーニングに最適です。同じ記事では、有酸素運動のためにプールの深部で水を踏むことと、背泳ぎで胸の筋肉を開くことを推奨しています。

8.音楽に合わせたトレーニング

素晴らしいプレイリストを忘れないでください。 | iStock.com/Kikovic

このリストから選択するワークアウトが何であれ、それを明るい曲に設定することが、ダンスフレンドリーにするための最良の方法です。音楽に合わせて運動することで、音楽のビートに合わせて身体が努力するため、より協調的になります。 （すべてのダンサーが必要とするものが1つある場合、それは調整ですか？）「ダンスプレイリスト」はたくさんありますが、運動中に気分が上がることがわかっている曲で独自のプレイリストを作成することをお勧めします。同様のアップビートテンポの曲で構成される5曲から6曲のプレイリストを作成し、ダンスにインスパイアされたワークアウトでビートに追いつきます。

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