朝食、ランチ、ディナーにオートミールが食べられることを証明する7つのレシピ
オートミールは心の健康に良い食べ物です。昔から朝食のお気に入りです。しかし、朝だけではなく、ランチ、ディナー、デザート、スナックとしても食べられます。エンバクが甘いものであれ、おいしいものであれ、健康的な食事に簡単に取り入れることができます。その方法を紹介するレシピを紹介します。快適な食事のこれらのおいしい演出を気に入るはずです。
1.メープルブラウンシュガーオートミール
クリーミーなオートミール| iStock.com
オートミールはスーパーフードですが、甘くしたパケットを選ぶと、朝食にシュガーラッシュが発生します。 This Gal Cooks fromのこのメープルブラウンシュガーオートミールは非常に健康的で、パッケージの種類よりも味がずっといいです。この心のこもったオートミールのフォーミュラから4食分の朝食（またはデザート）を受け取るので、ほぼ1週間朝食を食べることができます。
材料：
- 1¾カップの水
- ひとつまみの塩
- 1カップと大さじ2 2昔ながらのオート麦またはクイッククッキングオート麦
- 大さじ1/2
- 大さじ1メープルシロップ
- 大さじ1/2黒糖
- peピーカン半分、みじん切り
- 必要に応じて、小さじ2杯のミニチョコレートチップ、さらに追加
- 振りかけるためのシナモンのピンチ、オプション
使用方法：水と塩を小さな鍋に入れて沸騰させます。オート麦をかき混ぜてから、中火にします。柔らかくなるまで、約5分間、時々かき混ぜながら煮ます。火から下ろし、半分、シロップ、黒砂糖を入れて混ぜます。
オートミールを4つのボウルに分け、それぞれにペカン、チョコレートチップ、シナモンをひとつまみ添えます。出します
2.バナナズッキーニオートミールカップ
バナナズッキーニカップ| iStock.com
外出中のオートミールには、フムサピエンのバナナズッキーニオートミールカップをお試しください。これらのオートミールカップはビーガンでグルテンを含まず、1食当たり150カロリーで摂取します。また、このレシピでは12個のオートミールカップが得られるため、朝食とスナックを数日間食べることができます。自然に甘くなり、繊維が詰まったこれらのバナナズッキーニオートミールカップは、体重を減らすことなく、必要なエネルギーを提供します。
材料：
- 大さじ2挽いた亜麻仁またはチアシードに加えて大さじ6水
- ¼カップアーモンドバター
- ¼カップピュアメープルシロップ
- 熟れ過ぎた中〜大バナナ3個
- 2中小ズッキーニ、すりおろした
- ½カップアーモンドミルク
- 小さじ1バニラエッセンス
- 昔ながらのオート麦3カップ
- 大さじ1ベーキングパウダー
- 小さじ1 teaシナモン
- ¼小さじ塩
オプションのアドイン
- ¼カップチョコレートチップおよび/またはクルミ
使用方法：オーブンを華氏375度に予熱します。焦げ付き防止の調理用スプレーまたは少しのココナッツオイルでマフィンスズにグリースを塗ります。または、マフィンライナーを並べます。
亜麻またはチアと水を小さなボウルに入れ、濃くします。その間、電子レンジでアーモンドバターとメープルシロップを20〜30秒間加熱し、混ぜ合わせます。
ケーニグセグジェメラ
大きなボウルにバナナを入れ、フォークを使って滑らかになるまでつぶします。ズッキーニ、アーモンドミルク、バニラ、アーモンドバターの混合物、増粘した亜麻またはチアを加え、すべてを混ぜ合わせます。オート麦、ベーキングパウダー、シナモン、塩、および必要に応じてアドインで折ります。混合物をマフィンカップに分け、一番上まで満たします。 22〜25分間、または固まるまで焼きます。冷ましてから、冷蔵庫内の密閉された食品保管容器に保管します。
3.おいしいオートミールとソフトクックドエッグ
スプーンでボウルにおいしいオートミール|写真スプーンでボウルにおいしいオートミールiStock.com
これは、マーサ・スチュワートのオートミールのレシピで、朝食、ランチ、ディナーに楽しめます。 6種類の材料だけで必要な1食のおいしい料理です。まずオート麦のボウルを作り、次に卵、チーズ、ネギを入れます。オートミールを洗練された（そしておいしい）ノッチに引き上げたい場合、これがあなたのレシピです。
材料：
- ½クイック調理ロールオーツ
- 粗塩とコショウ
- 焦げ付き防止の調理用スプレー
- 1つの大きい卵
- 大さじ2を細かく刻んだ鋭いチェダー
- 大さじ1薄切りの青菜
使用方法：小さな鍋で、水1カップを沸騰させます。オート麦とひとつまみの塩を加えます。かき混ぜ、熱を弱め、柔らかくなるまで約5分煮込みます。その間、中型の上の小さい焦げ付き防止の鍋を熱しなさい。調理用スプレーで軽くコーティングします。卵を加えて、白が固まり卵黄がまだ約3分になるまで調理します。卵を塩コショウで味付けします。オートミールをボウルに入れ、チーズ、卵、ネギのグリーンをトッピングします。
4.ヒヨコマメエンバク野菜バーガー
ベジバーガー| iStock.com
エンバクはパテでもよく機能し、これらはホール・リビング・ローレンのベジ・バーガーが証明しています。これらのハンバーガーは、オート麦、挽いたクルミ、ひよこ豆、牛乳、その他の調味料で作られています。私たちは、これらを全粒粉パンで、マスタード、レタス、トマト、およびアボカドとともに提供するのが好きです。
材料：
- 小さじ1〜2杯のオリーブオイル
- さいの目に切った小玉ねぎ1個
- オート麦2カップ
- ½カップの挽いたクルミ
- ひよこ豆の缶詰1カップ、すすぎ、水切り
- ¾カップアーモンドミルクまたは他のミルク
- ニンニク小さじ1/2
- 小さじ1/2オニオンパウダー
- 小さじ1/2乾燥セージ
- 小さじ1/2塩
ひよこ豆、アーモンドミルク、塩、ニンニクパウダー、オニオンパウダー、セージをブレンダーまたはフードプロセッサーで混ぜ、滑らかになるまで混ぜます。大きなボウルに移し、玉ねぎ、オート麦、クルミを混ぜます。厚くするために5〜10分間座ってみましょう。 6〜8個のパテに形作り、指で平らにします。
同じフライパンを中火から弱火で加熱し、必要に応じてオイルを少しずつ加えます。ハンバーガーを片側5〜7分間調理します。お好みのトッピングでパンを提供します。
5.ブルーベリーオートミールパン
ブルーベリーオートミールパン| iStock.com
Foodie Crushのこのブルーベリーオートミールパンは、オート麦、ブルーベリー、ギリシャヨーグルトを加えたため、平均的なクイックパンよりも健康的です。ヨーグルトは水分を追加します。そして、私たちはそれがもたらすわずかにピリッとした風味が大好きです。おいしい室温ですが、まだオーブンから温かいうちに大好きです。
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材料：
- ブルーベリー1カップ
- 2カップと大さじ1の小麦粉
- 砂糖1カップ
- 小さじ2杯のベーキングパウダー
- 小さじ1の塩
- ギリシャヨーグルト1カップ
- 卵2個
- 半カップの無塩バター、溶かしてわずかに冷却
- バニラ小さじ1
- ½カップオーツ
使用方法：オーブンを華氏375度に予熱します。 9 x 5インチのパンに羊皮紙を敷き、張り出しを残します。または、鍋にグリースを塗り小麦粉を塗り、余分な小麦粉を軽くたたきます。
小さなボウルに小麦粉大さじ1を入れてブルーベリーを投げます。大きなボウルに、残りの小麦粉、砂糖、ベーキングパウダー、塩を混ぜます。中くらいのボウルに、泡立てたヨーグルト、卵、バター、バニラを混ぜます。材料を乾いたものに注ぎ、混ぜ合わせるだけです。ブルーベリーとオート麦を丁寧に折ります。
バッターを準備された禁止に移し、トップを滑らかにします。 50〜55分間、または中心部近くに金色の爪ick枝が挿入され、湿ったパン粉がいくつか付着するまで焼きます。フライパンで5分間冷やし、ワイヤーラックに移して冷やします。出します
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6.オートミールベイクドチキン
クリスピーなコーティングの秘密| iStock.com
物事のおいしい側面に戻って、私たちはTaste of Homeからこのオートミール焼きチキンに来ます。フライドチキンをより健康的に摂取できますが、それでも満足です。さらに、作成するのに1時間もかかりません。このオートミールで焼き上げた鶏肉は美味で、チリパウダーとクミンのおかげでキックさえ付いています。これはすぐにお気に入りになります。
材料：
- 1½カップのクイッククッキングオーツ
- パプリカ大さじ1
- チリパウダー大さじ1
- 小さじ1の塩、オプション
- ¾小さじ1杯のガーリックパウダー
- クミン小さじ1/2
- ¼小さじコショウ
- 1（3½〜4ポンド）チキン、カット
- ½カップミルク
- バターまたはマーガリン大さじ2、溶かした
使用方法：オーブンを華氏375度に予熱します。 13 x 9インチのベーキング皿に料理用スプレーを塗ります。取っておきます。浅いボウルまたは大きな再封可能なビニール袋に、オート麦、パプリカ、チリパウダー、必要に応じて塩、ニンニクパウダー、クミン、コショウを混ぜます。鶏肉を牛乳に浸し、エンバク混合物でコーティングします。用意したグラタン皿に入れます。バターと霧雨。 45〜50分間またはジュースが透明になるまで、覆いを取らないで焼きます。
7.チョコレートキャラメルオートミールバー
オーツケーキ| iStock.com
最後になりましたが、間違いなく、ピンチオブヤムのチョコレートキャラメルオートミールバーがあります。これらのバーは豊富で美味しいので、満足することができます。あなたの甘い歯をなだめるつもりなら、あなたもそれを価値があるかもしれません、そしてこれらのチョコレートキャラメルオートミールバーは間違いなくあります。
材料：
- 汎用小麦粉1カップ
- 1⅓カップロールオート
- 黒砂糖1カップ
- ¾重曹小さじ1杯
- 塩小さじ1/2
- バター塩漬け9杯
- 12オンスのセミスイートチョコレートチップ
- 40個のソフトキャラメルキャンディー
- ミルクまたはクリーム大さじ6
方向：オーブンを華氏350度に予熱します。大きなボウルに小麦粉、オート麦、砂糖、重曹、塩を混ぜます。小麦粉、オート麦、砂糖、重曹、塩を大きなミキシングボウルに入れます。バターを加えて混ぜ合わせます。混合物は砕けやすくなります。濡れている場合はもう少し小麦粉を追加する必要があります。
生地の4分の3を指で9 x 13のグラタン皿に押し込みます。オーブンに移して約13分間、またはトップがちょうど黄金色になり始めるまで焼きます。その間、クリームで電子レンジでキャラメルを溶かし、滑らかになるまで30秒ごとにかき混ぜます。
オーブンからクラストを取り除き、上にチョコレートチップを振りかけ、キャラメルを振りかけます。残りのオート麦生地を砕き、オーブンに戻し、さらに15〜20分間、または黄金色になるまで焼きます。キャラメルが冷めるまで少なくとも数時間放置します。バーにカットして提供しています。
