より良いワークアウトのために登山家にできる7つの新しい方法

登山家を演じたことがある人なら誰でも、彼らが冗談ではないことを知っています。この全身エクササイズは、適切なバリエーションをタップする限り、コアから腕、脚に至るすべてで機能します。登山家のルーチンに固執すると、いくつかの重大なメリットを享受することになります。登山ゲームを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、次の7つのバリエーションを試してください。

1. TRX登山者

TRX登山者は、地面から手を離すのに最適な方法です。自宅やジムでシステムを使用して、足を後ろに吊るし、腕立て伏せの位置に移動します。サンタモニカのLEAF Wellness Studioからのこのビデオは、移動のロジスティクスを詳細に説明しています。足を置き、肩を手の上に重ねたら、伝統的な登山家と同じように交互に脚を動かします。

2.トライセップ登山者

これらの登山家は本当にあなたの腕の後ろで働きます。 | iStock.com/g-stockstudio

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Todayで見ることができるように、この動きは典型的な登山者よりも制御されています。厚板から始めて、胸の下の三角形に手を置きます。コアをしっかりとエンゲージして、強くまっすぐな体を維持できるようにします。ゆっくりと膝を上げ、同じ側の三頭筋または肘に会います。反対側に移動する前に、プランクの位置で息を吸います。

3.アーミークロールマウンテンクライマー

これで本格的なトレーニングができます。 | iStock.com/gpointstudio

Life in Daily Burnのアーミークロールバリエーションで、内なる軍事的自己を導きます。手は拳にカールした状態で、前腕の板から始めます。前方へのインチングを開始し、右足を右肘に向かって動かし、次に左に動かします。基本的に、あなたは陸軍のクロールを行っていますが、厚板の位置にいます。数回前にインチングした後、片方の足をもう片方の上に重ね、前腕の側板に押し込みます。このエクササイズは、全身を動かしながら安定性に挑戦します。

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4.クロスボディマウンテンクライマー

斜めに作業する準備をします。 | iStock.com/undrey

Women's Healthに掲載されているクロスボディマウンテンクライマーは、従来の動きから遠く離れることなく、斜めを狙う簡単な方法です。まっすぐな線を維持しながら、押し上げ位置で開始します。腕を頑丈に保ち、腹筋をかみ合わせ、右膝を左肩または肘に合わせます。追加の課題として、両側を一回の動きで動かしてみてください。膝を反対側の肩に持ってきた後、同じ側の肘に戻してから、足を元に戻します。

5.立っている登山者

登山者はただ地面にいる必要はありません。 | iStock.com/dolgachov

ええ、それはほとんどまさにそのように聞こえます。このバリエーションの一部のために、登山者を直立位置に持っていきます。女性の健康は、伝統的な登山者が1人の担当者を完了するために床に落ちる前に、10カウントの間ハイニージョギングを行うことをお勧めします。ゲートから心臓発作を追加します。

6.背板登山者

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このMen's Healthのビデオでは、山登りのさまざまなバリエーションを紹介しています。まっすぐな腕に支え、頭からかかとまでを天井に向かってまっすぐにします。片方の膝を胸につけ、両脇を交互にし、お尻が床に向かって沈んでいないことを確認します。

7.プランクジャック登山者

この動きは、登山家とジャンピングジャックを組み合わせたものです。 | iStock.com/tolstnev

「Life by Daily Burn」で見られるこの動きは、ジャンプジャックをミックスに組み込み、腹筋、太もも、および尻尾を動かします。高い板の位置から始めて、脚で3回のジャンピングジャックの動作を完了します。足を大きく飛び出して、足を地面に触れるたびに穏やかに着地するように注意してください。足を元に戻し、高板の位置に着いたら、立ち上がる前に両手を前に出して手を合わせます。

登山家の好みに関係なく、これらのカロリーを大量に消費する動きで真剣なトレーニングができることは間違いありません。